Kalp atış suratı nasıl düşürülür

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Dinlenme esnasında kalp atışı dakikada 100’ün üzerinde olan bireylerin kalp hastalıklarına yakalanma riski yüzde 78 daha fazladır.

Dinlendiğiniz sırada kalbin çok süratli atıyorsa bu sıhhatinizin yerinde olmadığına yahut önemli derecede gerilim altında olduğuna işaret edebilir. 

Bu nedenle istirahat halindeki nabız kıymetlerinin nizamlı olarak takip edilmesi ve gerektiğinde bir uzmana başvurulması büyük kıymet taşıyor.

Evde ise süratli kalp atışını olağana döndürmek için kimi antrenmanlar bulunuyor.

İşte, kalp ritmini düzenleyen yollar…

4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin.

4’e sayana kadar nefes almak, 7’ye sayana kadar nefesi tutmak ve 8’e sayana kadar nefesini “rüzgar” sesi çıkararak vermek biçimindedir. Antrenmanı 3 ya da daha fazla defa tekrarlayın.

Derin bir nefes aldıktan sonra karın kaslarını bağırsaklarını harekete geçirmek için sıkın.

Beş saniye boyunca basınç uygulamaya devam et ve akabinde kaslarını hür bırakın. İstenen etkiyi yaratmak için bunu birkaç defa uygulamanız gerekebilir.

Karotis arter (şah damarı) boynunda, vagal sonun yanında bulunur.

Kalp atışlarınızı yavaşlatmak için damara parmak uçlarınla yavaşça masaj yaparak vagal hududunu uyarmaya çalışın.

Kalp atışlarını düzenlemeye yardımcı olan kalp-dostu besinler tüketin. Daha fazla somon, sardalya yahut uskumru, tam tahıl, yeşil yapraklı sebzeler, yemişler ve muz ve avokado üzere potasyum istikametinden varlıklı besinler tüketmeye çalışın.

Dışarıda yeşil alanlarda olmak kalp ritmini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve gerilimi azaltması, ruh halini güzelleştirmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi üzere başka çeşitli sıhhat yararları da sağlar.

Zihinde canlandırma tekniğini kullanarak ve seni memnun eden yerleri düşünerek zihnini ve vücudunuzu sakinleştirin. Örneğin, sizi rahatlatan bir hayal, bir tabiat görünümü yahut hoş bir duvar fotoğrafını düşünebilirsiniz.

Kaynak: 1